Ekspertët thonë se sasia e kujtesës është e pakufishme. Por jo gjithmonë e përdorim atë në mënyrë korrekte. Memorizimi mekanik, i cili praktikohet në institucionet arsimore, nuk është një metodë ideale për përmirësimin e kujtesës. Ai përbëhet nga tre komponentë: potenciali natyror, gjendja dhe gjendja e mirë. Kjo do të thotë që kujtesa është e ndjeshme ndaj ndikimit dhe sot ka shumë mënyra për ta përmirësuar atë.
Arsyet e përkeqësimit
Faktorët e mëposhtëm çojnë në dëmtim të kujtesës:
- stresi emocional;
- depresioni sistematik;
- mungesa e gjumit;
- sëmundjet infektive;
- mungesa e vitaminës;
- pirja e pijeve alkoolike;
- pirja e duhanit;
- dëmtimi i trurit;
- marrja e ilaçeve (ilaqet kundër depresionit, ilaçet e gjumit);
- sëmundjet: arteroskleroza, mosfunksionimi i tiroides, skleroza e shumëfishtë, diabeti mellitus;
- plakja e trupit.
Forcimi i kujtesës në shtëpi
Truri është një strukturë dinamike që reagon ndaj çdo ndikimi. Qasja e duhur do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar. Sot, janë zhvilluar një numër i mjaftueshëm i teknikave për të përmirësuar kujtesën.
Ushtrime
- Le të fillojmë diskutimin tonë për këtë metodë me një ushtrim të quajtur "shoqata". Kërkohet një asistent për implementim. Kërkojini që të lexojë me zë të lartë disa palë fjalësh që kanë një lidhje semantike me njëra-tjetrën. Për shembull, "fletore - stilolaps", "dimër - dëborë", "libër - studim". Detyra juaj është të mësoni përmendësh numrin maksimal të fjalëve. Pastaj asistenti duhet të lexojë fjalët e para, e dyta duhet të riprodhohet në mënyrë të pavarur.
- Ushtrimi i dytë është të përmirësoni imagjinatën tuaj vizuale. Ju duhet të mbyllni sytë dhe të imagjinoni në detaje çdo objekt, fenomen natyror ose kafshë. Mund të jetë një oaz në mes të shkretëtirës, një mace duke pirë qumësht, rrufe në qiell. Një larmi opsionesh janë të mundshme. Tjetra, merrni një copë letër dhe përshkruani imazhet e paraqitura në të në rend të kundërt.
- Ushtrimi i tretë është të përmirësoni informacionin tuaj të dëgjimit dhe kujtesës. Dikush ka nevojë të lexojë me zë të lartë një grup fjalësh. Për shembull, "tryezë, qiell, kompjuter, elefant, vjeshtë, lumë, pemë". Përsëritni këto fjalë së pari në të njëjtin rend, pastaj në drejtim të kundërt. Nëse nuk ka askush përreth, ushtrimin mund ta bëni vetë. Për ta bërë këtë, duhet të merrni një libër dhe të lexoni me zë të lartë fjalët e para të secilës rresht.
- Ushtrimi i katërt do t'ju japë mundësinë të stërvitni kujtesën tuaj dhe njëkohësisht të bëni punët e shtëpisë. Para se të shkoni në dyqan, shkruani një listë të produkteve që duhet të blini në fletë. Lexojeni disa herë. Ju mund ta bëni këtë me zë të lartë ose në heshtje, siç ju pëlqen. Pastaj lini fletën në shtëpi dhe shkoni në dyqan pa të. Përsëriteni këtë ushtrim sa herë që keni nevojë për të blerë.
- Ushtrimet që synojnë aktivizimin e hemisferës cerebrale gjithashtu do të ndihmojnë në përmirësimin e kujtesës. Më e thjeshtë nga këto është ndërrimi i duarve kur kryeni një veprim. Për shembull, krehni flokët ose mbajeni kupën me dorën tuaj të majtë (nëse jeni me dorën e majtë, atëherë me të djathtën tuaj). Ju gjithashtu mund të bëni ecje në vend. Necessaryshtë e nevojshme të kryeni ushtrimin me një ritëm të shpejtë. Kur ulni gjurin, bëhet një valë e dorës në mënyrë që ajo të ngrihet mbi kokë. Ushtrimi duhet të përsëritet disa herë.
Lojërat
Kartat vendosen me radhë në tryezë. Disa njerëz mund të marrin pjesë në lojë. Secila nga ana tjetër kthen dy letra. Nëse përputhen, pjesëmarrësi i merr ato.
Të luash me pyetje gjithashtu do të të ndihmojë në trajnimin e kujtesës. Tema nuk ka rëndësi. Secili lojtar u bën pyetje pjesës tjetër të pjesëmarrësve. Për një përgjigje të saktë, shtohen pesë pikë, për një të gabuar, zbriten dy pikë. Zgjidhja e fjalëkryqeve do të ndihmojë për të arritur rezultate të prekshme.
Menyja për forcimin e kujtesës
Statusi i kujtesës varet nga dieta. Ushqime të caktuara janë burimi i substancave për të cilat trupi ka nevojë:
- Bananet i sigurojnë trupit aminoacide (karoten, metioninë, triptofan), karbohidrate lehtësisht të tretshme, vitamina PP, B1, B2.
- Kokrrat e mbirë përmbajnë elemente që i japin energji trurit dhe normalizojnë funksionin e tij. Këto janë selen, bakër, hekur, zink, kalcium, kalium, magnez, fosfor. Vitaminat B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Vezët janë të pasura me aminoacide. Ato përfshijnë acid glutamik, metioninë, cisteinë, triptofan, lizinë. Gjithashtu vitaminat A, B2, B1, PP. Ato furnizojnë trupin me proteina që absorbohen lehtësisht.
- Mjalti është një burim i karbohidrateve. Ata mund të zëvendësojnë sheqerin. Në përbërjen e tij, mjalti përmban glukozë dhe fruktozë të përthithur mirë. Dhe gjithashtu 22 nga 24 elementë gjurmë që gjenden në sistemin e qarkullimit të gjakut.
- Peshku - salmon, troftë, salmon, harengë. Konsumi i këtyre produkteve do të plotësojë përmbajtjen e acidit thelbësor Omega 3, mungesa e të cilit shkakton sëmundje degjenerative të trurit. Ky element ka një ndikim të drejtpërdrejtë në zhvillimin e inteligjencës, kujtesës dhe funksioneve njohëse.
- Avokado përmirëson furnizimin me gjak të trurit për shkak të pranisë së acideve yndyrore të pangopura dhe mineraleve.
- Çokollata e zezë përmban flavonol, një element që parandalon oksidimin e trurit dhe normalizon qarkullimin e gjakut. Kakaoja shkatërron substancat që kontribuojnë në formimin e mpiksjes së gjakut.
- Mollët pengojnë stresin oksidativ që mund të çojë në humbjen e kujtesës.
- Domatet përmbajnë likopen, një antioksidant i fuqishëm që shkatërron radikalet e lira (substancat që ndikojnë negativisht në tru). Melatonina, e cila gjithashtu gjendet në këtë produkt, do të ndihmojë në ngadalësimin e plakjes.
- Arrat që përmbajnë lecitinë kanë një efekt pozitiv në tru duke normalizuar aktivitetin e tij. Ata gjithashtu parandalojnë plakjen e parakohshme. Për të ndjerë efektin e dëshiruar, mjafton të hani 5 arra në ditë.
- Një grusht fara kungulli do t'i sigurojë trupit një kërkesë ditore të zinkut.
- Boronicat dhe manaferrat e manave të egra kanë një përmbajtje të lartë të vitaminës C. Limoni gjithashtu e ka këtë veçori.
- Çaji ka veti tonike. Përmban kafeinë dhe antioksidantë për të rritur njohjen. L-theanina lehtëson stresin emocional.
Truri ka nevojë për karbohidrate, proteina, yndyrna, vitamina dhe aminoacide për të funksionuar si duhet.
Futja e një sallate të bërë nga përbërësit e mëposhtëm në dietë do të ndihmojë në ruajtjen e kujtesës:
- karota;
- panxhar;
- gjysma e rrënjës së selinos;
- majdanoz;
- 3 lugë vaj perimesh;
- gjysmë limoni.
Grijini përbërësit në një rende të trashë, sezoni me vaj, derdhni me lëng limoni dhe kripë pak. Pastaj trazoni mirë sallatën dhe shijoni ushqimin e shëndetshëm, të shijshëm.
Poezi dhe muzikë
Një mënyrë tjetër efektive për të ndihmuar në zhvillimin e kujtesës është memorizimi i poezisë. Ekzistojnë disa udhëzime për të arritur rezultatin e dëshiruar:
- Mësoni me strofa, jo me rreshta. Shumë njerëz e bëjnë këtë gabim. Nëse e përsërisni një rresht shumë herë dhe pastaj kaloni në një tjetër, përfundoni të hutoheni në strofë. Kujtesa afatshkurtër është në gjendje të perceptojë afërsisht 7 blloqe. Për të mos e mbingarkuar atë, duhet ta ndani vargun në të njëjtin numër pjesësh. Bëni 5 sekonda midis blloqeve.
- Së pari lexoni të gjithë poezinë 2-3 herë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të vizualizoni komplotin e veprës. Tani lexoni përsëri dhe do të zbuloni se tashmë keni memorizuar disa rreshta. Në këtë mënyrë përpiqemi të mësojmë të gjithë vargun.
- Mos përdorni katërkëndësha për ta mësuar atë. Vepra do të bjerë në fragmente dhe do të jetë problematike ta riprodhojmë plotësisht.
Dëgjimi i muzikës është gjithashtu një nga metodat për përmirësimin e kujtesës. Por këto duhet të jenë pjesë klasike. Muzika krijon dridhje në ajër që nxisin relaksimin dhe kanë një efekt pozitiv në tru. Punët e Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel e posedojnë këtë aftësi.
Mënyra të tjera
Bëni një mënyrë jetese aktive, ushtroni dhe bëni një shëtitje në ajër të pastër. Gjatë ushtrimeve, trupi lëshon hormone që përmirësojnë funksionimin e trurit. Ecja do t’ju ndihmojë ta mbushni me oksigjen. Që qelizat e trurit të rigjenerohen, ju duhet të flini mjaftueshëm. Mungesa e pushimit menjëherë ndikon në mirëqenien tuaj.
Efikasiteti i trurit rritet gjatë fazës së gjumit të thellë.
Stresi është një rrezik i drejtpërdrejtë për kujtesën. Ka një efekt shkatërrues në qelizat e trurit dhe hipokampusin, rajoni përgjegjës për krijimin e kujtimeve të reja dhe riprodhimin e kujtimeve të vjetra. Prandaj, është e nevojshme të luftohet me të. Kjo mund të bëhet me ndihmën e ushtrimeve fizike, gjatë së cilës ndodh lirimi i endorfinës - hormoni i gëzimit.
Vizatimi dhe leximi janë disa nga teknikat për të balancuar gjendjen tuaj emocionale. Piktura e emocioneve negative në letër ju lejon të shikoni problemin nga jashtë. Gjatë procesit të leximit, vëmendja transferohet në planin e librit. Kjo lehtëson stresin psikologjik.
Ekzistojnë gjithashtu rekomandime për përmirësimin e kujtesës në mjekësinë tradicionale. Le të shohim disa receta:
- Grini rrënjën e rrikë dhe 3 limonë. Shtoni 3 lugë mjaltë në masën që rezulton. Vendoseni në frigorifer për 3 javë. Merrni 1 lugë çaji dy herë në ditë me vaktet.
- 10 g xhenxhefil, hidhni 250 ml ujë të vluar, shtoni nenexhik dhe balsam limoni. Pini 1-2 gota në ditë.
- Hidhni 1 lugë gjelle nenexhik dhe një sasi të ngjashme të urtë me dy gota ujë të zier. Këmbëngulni për 12 orë. Pastaj kullojeni dhe merrni 50 ml 4 herë në ditë gjysmë ore para ngrënies.
- 1 lugë gjelle lëvore hiri mali, hidhni 250 ml ujë dhe zieni për 10 minuta. Përzierja duhet të futet për 6 orë, pastaj kullojeni dhe merrni 1 lugë tri herë në ditë. Kohëzgjatja e kursit është 3-4 javë.
isshtë e mundur të ndikoni në gjendjen e kujtesës me ndihmën e ilaçeve.
Nëse kjo është zgjedhja juaj, mos mjekoni vetë. Medikamentet merren vetëm pasi të konsultoheni me mjekun.
Metodat Express
Nëse keni nevojë të rregulloni shpejt diçka në kujtesë, ushtrime të thjeshta do t'ju ndihmojnë:
- Përqendrohuni së pari. Përqendrohuni dhe drejtojeni atë në atë që duhet të mbahet mend. Mos lejoni që vëmendja juaj të zhvendoset te objektet e tjera.
- Hapi tjetër është krijimi i shoqatave. Shoqërohuni me diçka objektin që po përpiqeni të mbani mend. Këtu mund të mbështeteni plotësisht në imagjinatë.
- Tani le të kalojmë në fazën e tretë. Shoqata duhet të përsëritet disa herë. Kjo metodë do t'ju ndihmojë të mbani mend çdo ngjarje ose informacion pa memorizuar përmendësh.
Nëse nuk jeni të sigurt për aftësinë tuaj për t’u përqendruar, provoni ushtrimin vijues:
- Së pari, thithni thellë dhe mbajeni ajrin për pesë sekonda. Në këtë rast, pëllëmbët duhet të shtrëngohen në një grusht.
- Pastaj nxirrni ngadalë dhe hapni duart.
- Pas këtij ushtrimi do të ndiheni të relaksuar, do të përmirësojë përqendrimin tuaj.
Një objekt i njohur duhet të përdoret kur krijoni shoqata. Aktiviteti i kujtesës rregullohet në mënyrë të tillë që rezultati më i mirë të arrihet nëse ndjenjave dhe ndjenjave me përvojë u shtohen fakte të reja.
Shumë e njohin situatën kur në momentin e duhur kujtesa fillon të dështojë. Nuk janë vetëm njerëzit e moshuar që përballen me këtë. Çdokush mund të përvetësojë metodat për të përmirësuar aftësinë për të mësuar përmendësh. Për një rezultat më të mirë, rekomandohet një qasje e integruar. Efektin do ta ndjeni tashmë në fillim të orëve.