Si të përmirësojmë funksionin dhe kujtesën e trurit

25 Dhjetor 2020

Bota moderne i bën kërkesa të mëdha personit që jeton në të në lidhje me aktivitetin mendor, dhe nganjëherë është e nevojshme të kryhen disa detyra njëkohësisht në fusha të ndryshme të njohurive.

Kjo është e pamundur pa "ushqyerje" shtesë të qelizave të trurit, një mënyrë jetese të saktë, duke ruajtur trupin në formë normale fizike dhe ushqim të mirë. Prandaj, rekomandimet se si të përmirësojmë funksionin dhe kujtesën e trurit në mënyra të ndryshme do të interesojnë të gjithë lexuesit.

Qelizat e trurit dhe kujtesa

Me kalimin e viteve, me rritjen e moshës, jo vetëm trupi i njeriut plaket, por edhe truri i tij, aftësitë e tij të të menduarit dhe lidhjet nervore në qeliza përkeqësohen, dhe lënda gri gradualisht zvogëlohet në vëllim, aftësitë e tij njohëse zvogëlohen (të menduarit, të kuptuarit, pranueshmëriapër të mësuar, arsyetuar dhe përfundime logjike). Dëmtimi i vëmendjes dhe dëmtimi i kujtesës janë shenjat e para të një rënie në aftësitë e të menduarit tek një person, të cilat shpesh shfaqen me moshën.

Shkaqet e dëmtimit të kujtesës dhe trurit

lëndimet dhe dëmtimet pas operacioneve, sëmundjeve të mëparshme (goditje në tru, tronditje të trurit, etj. );
disa sëmundje të brendshme: infektive, sëmundje të veshkave, etj;
ndryshimet e lidhura me moshën në trup;
përdorimi i alkoolit, ilaçeve, ilaqet kundër depresionit, pirja e duhanit;
stil i gabuar i jetesës: stresi, mungesa e gjumit, mbingarkesa në punë.

Për të ngadalësuar këto procese negative, shkencëtarët rekomandojnë që të përpiqeni të mbani trupin dhe trurin tuaj të shëndetshëm duke përdorur rregullat e mëposhtme:

mbajtja e një aktiviteti të mirë fizik, duke ushtruar rregullisht;
respektimi i një diete dhe një peshe normale, përdorimi i ushqimeve që përmirësojnë funksionin e trurit;
kontrolli i kolesterolit dhe niveleve të glukozës në gjak;
lënia e duhanit dhe zakone të tjera të këqija;
mbajtja e niveleve normale të presionit të gjakut;
Nëse është e nevojshme, mund të zbuloni se si të përmirësoni funksionimin e trurit në konsultim me një specialist i cili do të përshkruajë ilaçin e nevojshëm.

Substancat nootropike:

Nootropikët janë substanca dhe agjentë që stimulojnë një efekt pozitiv në indin e trurit të njeriut, rrisin efikasitetin e tij, përmirësojnë kujtesën, ndihmojnë dhe lehtësojnë procesin e memorizimit dhe mësimit, dhe stimulojnë funksionet njohëse. Ato gjithashtu rrisin "qartësinë" e mendjes në çdo, madje edhe kushte ekstreme. Ato bazohen në përbërës organikë. Industria moderne farmaceutike prodhon ilaçe dhe pilula mbi bazën e tyre që përmirësojnë funksionimin e trurit.

10 substanca që përmirësojnë kujtesën dhe performancën intelektuale:

Flavonolët - aktivizojnë prodhimin e hormonit endorfinë në trup, duke shtuar një ndjenjë gëzimi dhe lumturie. Ato stimulojnë transmetimin e impulseve nervore në qelizat e trurit, duke shtuar energji dhe aktivitet. Substanca të tilla përmbajnë çokollatë të zezë.
Lecitina - një nga përbërësit e qelizave të trupit, një fosfolipid i përfshirë në prodhimin e enzimave dhe hormoneve; së bashku me vitaminën B5, shndërrohet në acetilkolinë, e cila përshpejton rrjedhën e proceseve nervore dhe reagimeve (neurotransmetues); gjenden në vezë, mëlçi viçi dhe pule, peshk yndyror, bishtajore, arra dhe fara.
Kafeina - e gjetur në kafe dhe çaj jeshil, marrja e saj ndihmon në përqendrimin, rritjen e produktivitetit dhe stimulimin e trurit, por pas një kohe aktiviteti i trurit zvogëlohet.
L-Theanine - Një aminoacid (që gjendet në çajin jeshil) që ndihmon në zgjatjen e aktivitetit të trurit dhe rritjen e performancës pa degradim të mëtejshëm.
Kreatina, një acid organik që përmban azot, i prodhuar natyrshëm gjatë aktivitetit fizik aktiv, ndihmon në rritjen e muskujve dhe reagimet qelizore, në ruajtjen e rezervave të energjisë në tru dhe përmirëson të menduarit analitik.
Acidet yndyrore Omega-3 (gjenden tek peshqit e oqeanit, arrat, farat) - përmirësojnë kujtesën, lehtësojnë depresionin dhe stresin, mbrojnë nga plakja.
L-tirozina është një aminoacid që ndihmon prodhimin e adrenalinës dhe dopaminës neurotransmetuese, rrit pragun e lodhjes, përqendrimit dhe ka një efekt pozitiv në sistemin endokrin.
Vitaminat B - ndihmojnë në rivendosjen e qelizave nervore dhe përmirësimin e funksionit të trurit.
Acetil-L-karnitina është një aminoacid që lehtëson lodhjen kronike, përmirëson kujtesën dhe qelizat e trurit, ruan ekuilibrin dhe metabolizmin e karbohidrateve dhe ndikon në performancën seksuale.
Ekstrakti i thatë i gjetheve të Ginkgo biloba është ilaçi nootropik më i fuqishëm që mban emrin e pemës me të njëjtin emër, gjethet e tij përmbajnë glikozide, flavonoide dhe terpene, të cilat së bashku stimulojnë aktivitetin e trurit, përmirësojnë kujtesën dhe stabilitetin emocional.

Produktet që rregullojnë aktivitetin e qelizave të trurit:

Stili i jetës dhe të ushqyerit janë faktorët kryesorë që ndikojnë në aktivitetin mendor të njeriut. Kërkimi shkencor ka treguar se ka një numër ushqimesh që mund të përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit.

Këto përfshijnë:

Peshqit e yndyrshëm (sardelet, salmoni, trofta, etj. ) kanë një efekt pozitiv në aftësitë mendore për shkak të pranisë së acideve yndyrore Omega-3; duke konsumuar acide yndyrore, një person i furnizon ato për riprodhimin e qelizave nervore në tru (që në vetvete është 60% yndyrë), dhe gjithashtu ngadalëson procesin e plakjes dhe madje parandalon shfaqjen e sëmundjes Alzheimer.
Kafeja e zezë shton substanca thelbësore në trupin e njeriut: kafeina dhe antioksidantët që bllokojnë punën e adenozinës (e cila parandalon përgjumjen dhe përmirëson një perceptim pozitiv të realitetit), stimulon prodhimin e serotoninës për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe ndihmon në rritjen e përqendrimit për punën mendore.
Çokollata e zezë (që përmban të paktën 80% kakao) përmban substanca të dobishme për të përmirësuar funksionin e trurit: flavonoide, kafeinë dhe antioksidantë, të cilët përmirësojnë kujtesën dhe ndihmojnë në ngadalësimin e ndryshimeve të lidhura me moshën në qelizat e trurit dhe përmirësimin e humorit.
Arra (arra, lajthi dhe bajame) - përmbajnë vitamina të dobishme B dhe E, elementë gjurmë (magnez) dhe antioksidantë, marrja ditore është deri në 100 g.
Boronicat janë manaferrat që jo vetëm që kanë një efekt pozitiv në mprehtësinë e shikimit, por edhe në tru, dhe gjithashtu lehtësojnë depresionin, për shkak të përmbajtjes së antocianinave - substancave antioksiduese që forcojnë enët e gjakut dhe zvogëlojnë brishtësinë e tyre, përmirësojnë komunikimin midis qelizave të trurit dhe kujtesës.
Portokallet dhe limonët janë një burim i vitaminës C, një antioksidant i fuqishëm që mbron trurin nga radikalet e lira.
Brokoli - Përmban vitaminë K të tretshme në yndyrë (thelbësore për formimin e yndyrnave në qelizat e trurit dhe përmirëson kujtesën) dhe antioksidantë për të ndihmuar në kapërcimin e sëmundjeve që lidhen me dëmtimin e trurit.
Farat e kungullit si burim i magnezit, zinkut, hekurit dhe bakrit, të cilat ndikojnë në sistemin nervor të njeriut, të mësuarit dhe kujtesën.
Vezët e pulës janë një burim i shumë lëndëve ushqyese (acid folik, kolinë, vitamina B6 dhe B12).

Efektet e aktivitetit fizik në tru

Edhe një shëtitje e thjeshtë në mbrëmje në ajër të pastër ka një efekt të dobishëm në shëndetin e trurit. Mbajtja e aktivitetit të lartë fizik, bërja e ushtrimeve me një ngarkesë të caktuar, loja sportive është një nga mënyrat për të përmirësuar funksionimin e trurit. Ndihmon për të përmirësuar aftësitë intelektuale në çdo moshë, dhe tek njerëzit e moshuar - për t'u përballur me dëmtime të vogla njohëse.

Shkencëtarët rekomandojnë gjimnastikë aerobike, seanca të shkurtra stërvitore, joga dhe meditim për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në tru dhe për ta mbajtur trupin në gjendje të mirë fizike.

Dieta Mesdhetare

Sipas shumë shkencëtarëve, dieta mesdhetare përmban një dietë optimale të pasur me perime dhe fruta të shëndetshme, bishtajore dhe drithëra, si dhe arra dhe vaj ulliri, të cilat kanë një efekt pozitiv dhe sigurojnë mbrojtje afatgjatë për trurin.

Dieta përfshin gjithashtu sasi të vogla të produkteve të qumështit, peshk deti dhe një shumëllojshmëri verërash. Kufizimi është i vendosur në përdorimin e mishit të kuq, pulave dhe produkteve të përpunuara të gatshme.

Trajnimi i mendjes

Një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar kujtesën dhe funksionin e trurit është të trajnoni aftësitë tuaja të të menduarit çdo ditë. Këto metoda përfshijnë: zgjidhjen e fjalëkryqeve dhe Sudoku, mësimin e një gjuhe të re të huaj. Kjo e fundit, sipas përfundimit të shkencëtarëve finlandezë nga Universiteti i Helsinkit, ndihmon në përmirësimin e aftësive njohëse edhe tek njerëzit e moshuar, duke i dhënë "mprehtësi" mendjes dhe duke kontribuar në elasticitetin e saj.

Sa më shumë që një person njeh gjuhë të huaja, aq më shpejt rrjeti nervor i trurit i përgjigjet akumulimit të informacionit të ri. Prandaj, si fëmijët ashtu edhe të rriturit inkurajohen të praktikojnë gjuhë të reja për të parandaluar rënien njohëse ndërsa trupi plaket.

Të mësuarit për të luajtur një instrument muzikor, pavarësisht nga mosha e studentit, gjithashtu ka një efekt pozitiv në kujtesën dhe qelizat e trurit. Riprodhimi i zërit ka një efekt mbrojtës, duke ndryshuar valët e trurit dhe duke përmirësuar dëgjimin.

Ilaçet nootropike:

Puna e trurit dhe kujtesës së njeriut shpesh ndikohet nga mjedisi i jashtëm, kështu që shumë njerëz mendojnë se kanë nevojë për trajtim dhe u drejtohen specialistëve me një kërkesë për të treguar se cilat ilaçe përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit. Të gjitha ilaçet dhe tabletat e tilla mund të merren vetëm sipas udhëzimeve të mjekut.

Sidoqoftë, në raste emergjente (mbrojtje diplome, sesion, provime, etj. ), marrja e barnave të tilla ndihmon në përqendrimin e vëmendjes dhe përmirësimin e aktivitetit të trurit në një kohë të shkurtër.

Cilat ilaçe përmirësojnë funksionin e trurit dhe shiten pa recetë

Glicina është një "vitaminë e kokës" e lirë që rregullon gjumin, aktivitetin mendor dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, ajo duhet të merret në të paktën 30 ditë.
Acidi gama-aminobutirik - i përshkruar për trajtimin e lëndimeve të kokës, ndihmon në eliminimin e toksinave dhe normalizimin e proceseve nervore.
Ekstrakti i thatë i gjetheve Ginkgo biloba - një përgatitje e bërë nga ekstrakti i gjetheve, përshkruhet për çrregullime të gjumit, marramendje, kujtesë dhe dëmtim të vëmendjes, normalizon metabolizmin në qelizat dhe indet e trurit (nuk përshkruhet deri në moshën 18 vjeç).

Tableta me recetë për kujtesën dhe funksionin e trurit:

Piracetam, dhe analogët - ilaçe që ndihmojnë studentët të kalojnë seancën, janë të përshkruara për memorie dhe dëmtim të vëmendjes, për pacientët e moshuar - në trajtimin e sëmundjes Alzheimer.
Vinpocetina - përshkruhet për të përmirësuar metabolizmin cerebral, qarkullimin e gjakut në enët e kokës në trajtimin e pasojave të goditjes në tru, etj.
monohidrat dihidroklorid Pyritinol - përdoret për të zvogëluar performancën mendore, ndihmon në normalizimin e proceseve metabolike në indet nervore, përdoret në trajtimin e aterosklerozës, encefalopatisë së fëmijërisë.
Kompleksi i peptideve të trurit të derrit - shitet në ampula dhe përshkruhet në trajtimin e sëmundjes Alzheimer, goditje në tru, etj.

Ju duhet të lexoni me kujdes udhëzimet për të gjitha ilaçet, pasi që shumica kanë efekte anësore negative dhe kundërindikacione.

Rregullat për marrjen e ilaçeve nootropike:

Para se të filloni të merrni ilaçe që përmirësojnë kujtesën dhe funksionin e trurit, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek specialist dhe gjithashtu të merrni parasysh rregullat e rëndësishme:

doza e ilaçit dhe kohëzgjatja e kursit të trajtimit zgjidhen në përputhje me moshën e pacientit, karakteristikat e shëndetit dhe trupit të tij, praninë e disa sëmundjeve shoqëruese;
përgatitjet bimore ose shtesat dietike nuk janë gjithmonë të padëmshme dhe të padëmshme për njerëzit, mund të ndodhin reaksione alergjike, prania e kundërindikacioneve dhe efekte anësore të papritura;
për të gjetur një ndryshim pozitiv ose negativ në punën e trurit dhe kujtesës, është e nevojshme të testoni rregullisht, të shkruani vëzhgimet tuaja dhe të kryeni një sërë ushtrimesh të veçanta;
në mënyrë që të zgjidhni pilulat optimale që përmirësojnë funksionimin e trurit, është më mirë të alternoni marrjen e tyre dhe të vëzhgoni efektin në trup, kjo do të ndihmojë në identifikimin e ilaçit më të përshtatshëm.

Zhvillimi i aftësive të të menduarit dhe kujtesës tek fëmijët

Ilaçet dhe ilaçet nuk janë gjithmonë të përshtatshme për fëmijët; përkundrazi, shumë prej tyre nuk rekomandohet të merren nën moshën 18 vjeç për shkak të pasojave të mundshme negative. Para se të vendosni për përshkrimin e ilaçeve, është më mirë të konsultoheni me një pediatër dhe një neurolog.

Kjo është për shkak të faktit se një rënie në përqendrimin e vëmendjes dhe kujtesës tek fëmijët është pasojë e ndonjë sëmundjeje, dhe vetëm një mjek pas ekzaminimit mund të vendosë se si të përmirësojë funksionimin e trurit të fëmijës: me ndihmën e ilaçeve, vitaminave ose ndryshimeve në stilin e jetës dhe hobi, recetëushqim dietik dhe përdorimi i ushqimeve që ndihmojnë në stimulimin e punës së qelizave të trurit.

Receta popullore për përmirësimin e kujtesës

Mjekësia tradicionale gjatë viteve ka mbledhur shumë receta që kanë një efekt pozitiv në aftësinë e një personi për të mbajtur mend dhe për të përmirësuar përqendrimin:

infuzion i luleve të tërfilit - përgatitur nga 2 tbsp. lbimë të thata për 2 tbsp. ujë të nxehtë, gjithçka derdhet në termos për 2 orë, pastaj kullohet dhe pi 100 g gjysmë ore para ngrënies, kohëzgjatja e kursit - 3 muaj;
zierje e lëvores së kuq të copëtuar: 1 tbsp. lmasë për 250 g ujë, vlim dhe insistojnë për 6 orë, pini tre herë në ditë për 1 tbsp. l, kurs - 30 ditë, pastaj një pushim, në vit - të paktën 3 cikle;
Hani 2-3 sytha të rinj me pisha. dy herë në ditë para ngrënies.

Përfundim

Nëse keni probleme me kujtesën, marramendje, pagjumësi, depresion ose simptoma të tjera, së pari duhet të sqaroni burimin dhe shkakun e këtyre proceseve negative duke vizituar një mjek dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi gjithëpërfshirës. Pasi të keni marrë rezultatet dhe rekomandimet e një specialisti, do të jetë e mundur të filloni trajtimin dhe të merrni ilaçe që përmirësojnë funksionin e trurit dhe kujtesën.