amazingshtë e mahnitshme se sa pak dimë se çfarë është truri dhe si funksionon. Dihet me besueshmëri se truri është i aftë të gjenerojë impulse elektrike dhe është i aftë të ushqejë një llambë 25 vat! Tani imagjinoni sa përpjekje dhe energji janë shpenzuar për të ruajtur të gjitha proceset jetësore në normë, sa burime janë të nevojshme për të kontrolluar aktivitetin jetësor në nivelet më të larta. Si ndodh kjo dhe pse? Dhe ku e gjen trurin energjinë e tij për një punë kaq të fuqishme organizative? A është e mundur të zgjasni tonin dhe rininë e trurit dhe si të karikoni trurin, themi në artikull.
Si funksionon truri
Truri është si pelte, dhe është pelte i brishtë. Për të shmangur dëmtimet dhe dëmtimet, natyra u kujdes që ai të mbrohej me besueshmëri. Së pari, një kranium i fortë, dhe së dyti, një membranë e butë e indit lidhës, e cila parandalon trurin të godasë muret e kafkës. Dhe së fundmi, lëngu cerebrospinal brenda kafkës mbron trurin nga tronditjet dhe dëmtimet.
Çfarë është truri?Kjo është rreth një e gjysmë kilogramë masë “e zgjuar” në trupin e njeriut, e përbërë nga miliarda neurone, procese të qelizave nervore (aksone), përmes të cilave transmetohen impulset dhe sinjalet nervore. Për më tepër, secili sinjal gjenerohet dhe pranohet nga një pjesë e caktuar e trurit. Në mënyrë që të parandalojë keqfunksionimet në punën e tij, truri ka nevojë për 20% të të gjithë oksigjenit të bartur nga qelizat e trupit, yndyrnave dhe karbohidrateve në sasi të mjaftueshme. Mungesa e tyre çon në përqendrim të dëmtuar të vëmendjes, kujtesës, provokon psikozë, gjendje depresive dhe pamundëson sisteme dhe organe të tjera. Çrregullimet shpesh shihen tek ata që eksperimentojnë rregullisht me dieta dhe kufizime dietike. Njerëzit që ndjehen të uritur janë gjithashtu midis atyre që vuajnë kryesisht nga qelizat e trurit - shfaqen acarim dhe agresion.
Çfarë funksionesh ka truri?
Truri është gjithçka jonë! Varet nga ai nëse ngremë dorën, gërvishtemi pjesën e pasme të kokës, qajmë apo qeshim, dashurohemi, e kujtojmë apo e harrojmë. Nëse jetojmë të lumtur ndonjëherë apo vuajmë, nëse jemi të shëndetshëm apo të sëmurë, varet nga cilësia e proceseve që ndodhin në tru. Kush do të bëhemi ose nuk do të bëhemi, çfarë talentesh do të zhvillojmë dhe çfarë personazhesh do të zotërojmë. Truri kontrollon gjithçka dhe madje pak më shumë nga sa mendojmë. Si organi kryesor i sistemit nervor qendror, ai ka një hierarki të qartë të funksioneve. Secila zonë është përgjegjëse për funksione të caktuara.
- Lobi frontal është përgjegjës për lëvizjet e vetëdijshme, për aftësitë e të folurit dhe të shkruarit, për vullnetin dhe dëshirën tonë për të arritur rezultate.
- Zonat kohore janë përgjegjëse për perceptimin e të folurit, informacionit dëgjimor dhe vizual, për kujtesën afatgjatë, njohjen e fytyrës dhe është përgjegjës për veshin për muzikën, ritmin dhe perceptimin muzikor.
- Zona parietale është përgjegjëse për orientimin në hapësirë, lëvizjet e ndërgjegjshme, ndjesinë e trupit dhe pjesëve të tij, njohjen e objekteve, llogaritjen në mendje, ndjenjën e dhimbjes, prekjen, temperaturat e larta dhe të ulëta.
- Zona okcipitale është përgjegjëse për përpunimin e informacionit vizual. Sytë janë një pajisje që lexon një pamje të botës përreth nesh nga ekspozimi ndaj dritës. Por pjesa e pasme e trurit e transformon atë, duke shndërruar dritën në impulse elektrike.
- Cerebellum është përgjegjës për ruajtjen e ekuilibrit dhe koordinimin e lëvizjeve.
Truri punon gjatë gjithë kohës, gjatë gjithë kohës dhe gjatë gjithë kohës, dhe jo 3-5%, siç thuhet. Edhe në ëndërr. Deklarata se truri pushon natën nuk është plotësisht e vërtetë. Puna e trurit në një gjendje pushimi gjatë natës ndryshon vetëm në aktivitetin e rajoneve. Më saktësisht, frekuenca e impulseve në korteksin cerebral rritet. Por çfarë po ndodh atje? Isshtë në momentin e gjumit që nënndërgjegjeshëm hyn në skenë, përvoja, emocionet dhe njohuritë renditen dhe shpërndahen, dhe më e rëndësishmja, restaurimi i sistemeve dhe organeve të trupit. Ai argumenton se përgjumja është një sinjal nga trupi që i duhet një "kontroll" dhe shërim.
Sa burime i duhen trurit çdo ditë
Duke kuptuar se sa të dhëna përmbahen në tru dhe sa funksione kryen, lind një pyetje e arsyeshme - çfarë nevojitet për të përmirësuar cilësinë e trurit, për të përmirësuar aftësitë e tij dhe për të zgjatur rininë e qelizave të tij? Dhe a ka ndonjë pilulë që, si në filma, do ta kthente trurin në një super kompjuter?
Ushqimi i trurit
Truri harxhon pjesën më të madhe të burimeve që vijnë brenda një dite. Pra, për vetë-kujdesin ditor në pushim (ne do të supozojmë se kjo është një ditë normale në modalitetin "e lehtë", pa tendosje fizike dhe aktivitet të kushtueshëm intelektual), truri do të konsumojë 250 kcal. Nëse një person ndez mënyrën e kompleksitetit të rritur, truri do të marrë 750-1000 të përshkruara nga marrja ditore e kalorive. Tani imagjinoni një dieter me një konsum kalorish prej 1300-1500 thjesht do të rrëzohet në fund të ditës, madje edhe në modalitetin e dritës. Mbi të gjitha, për të shkuar në punë çdo ditë, për të menaxhuar foshnjën në shtëpi, për t'u marrë me punë fizike, për të ushtruar bark, për të gatuar ushqim, për të ngrënë dhe tretur, trupi ka nevojë për të paktën 2000 kcal, pa llogaritur koston e mirëmbajtjes së trurit +500 kcal mesatarisht. Ju patjetër do të keni sukses të humbni peshë shpejt. Por nuk është e nevojshme të thuhet se një person me një dietë të kufizuar do të kapërcejë me sukses situatat e përditshme stresuese dhe ngarkesat, dhe të arrijë rezultate të mira në fushën profesionale ose në sport.
Vitamina për mendjen
Përveç kostove të energjisë, truri ka nevojë për vitamina dhe minerale për funksionimin normal. Mungesa e tyre në trup mund të krijohet vazhdimisht. Arsyeja mund të jetë aktiviteti i rregullt fizik, dieta jo e shëndetshme, dieta, stresi, mungesa e gjumit, ndryshimi i stinëve, shqetësime në funksionimin e disa organeve dhe sistemeve (trakti gastrointestinal ose sistemi endokrin), për të cilat përsëri truri është përgjegjës.
A ju kujtohet kjo frazë e famshme - të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat? Kjo është absolutisht e vërtetë! Dhe udhëheqësi i të gjithë sistemit nervor është truri! Pra, duke kontrolluar trurin, duke e ushqyer rregullisht, nuk mund të pomponi vetëm sistemin nervor, por edhe të mbroni veten nga shumë sëmundje.
Shkencëtarët bien dakord që jetëgjatësia mesatare e njeriut është shumë e nënvlerësuar. Në realitet, në kushte ideale, gjumë të shëndetshëm, ushqim me cilësi të lartë, praktika të rregullta meditimi (një mjet për lehtësimin e stresit, përmirësimin e sistemit nervor, rritjen intelektuale dhe shpirtërore), Homo Sapiens mund ta arrijë atë në 150. Sigurisht, vetëm shtesat e vitaminave nuk do t'ju bëjnë të jetonivite, por ata patjetër do të jenë në gjendje të ndihmojnë në rrugën e figurës së lakmuar.
Vitamina për mendjen
Inteligjenca, si triceps, mund të pompohet. Dhe për të siguruar rininë dhe plasticitetin e mendjes, kthjelltësinë dhe freskinë e saj, është më mirë ta pomponi çdo ditë. Cilat vitamina mund të ndihmojnë në këtë çështje të vështirë, por jashtëzakonisht të rëndësishme?
Vitaminat e grupit B - sigurojnë funksionimin normal të transmetimit të impulseve nervore nga neuroni në neuron, përmirësojnë furnizimin me gjak në tru dhe bashkë me të, rrisin aksesin e oksigjenit - një nga burimet kryesore të trurit. Ata ushqejnë sistemin nervor, duke parandaluar pagjumësinë, depresionin dhe lodhjen, e cila ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e qelizave të trurit, cilësinë e lidhjeve nervore dhe impulset e transmetuara.
Vitaminat e grupit P. Sot, dihen 5000 substanca që janë identike në vetitë e tyre me vitaminat e grupit P. Këto përfshijnë flavonoide, antocianidina, izoflavonoide - antioksidantë të fuqishëm. Vitaminat e grupit P mbrojnë trurin dhe enët e gjakut, përmirësojnë tonin e tyre. Ata ngadalësojnë proceset oksiduese në trup, përmirësojnë metabolizmin e qelizave.
Vitamina C - mungesa e së cilës shkakton degjenerimin e indit lidhës në trup, duke ngadalësuar ose ndaluar prodhimin e kolagjenit. Për shkak të mungesës së vitaminës C, ekuilibri i enzimave të nevojshme për funksionimin e organeve dhe sistemeve prishet. Vitamina vepron si katalizator për proceset metabolike. Mbron trupin dhe trurin, mbron nga mbingarkesa mendore ose fizike.
Omega-3 është një burim i acideve dokosaheksaenoike, eicosapentaenoic dhe linolenic, të cilat trupi nuk mund t'i sintetizojë vetë. Dhe ato kanë një funksion të rëndësishëm - neuroprotektive. Omega-3 ndihmon në rritjen dhe ruajtjen e vigjilencës mendore, veçanërisht përballë stresit dhe blusë sezonale.
Vitamina E është një substancë e vlefshme e membranës qelizore në qelizat e trurit. Për shkak të vitaminës, trupi prodhon biomarkerin DHA-PC, mungesa e të cilit rrit shanset për t’u prekur nga sëmundja e Alzheimerit. Vitamina E parandalon humbjen e konsiderueshme të molekulave shumë të rëndësishme për trurin dhe vdekjen e neuroneve.
Multivitaminat dhe ilaçet që përmirësojnë aktivitetin e trurit dhe ushqimin e qelizave të trurit me efektshmëri të provuar: ekstrakt i thatë i gjetheve të Ginkgo biloba, glicinë.
Si të përmirësojmë funksionin e trurit
Për sa kohë që mendoj, unë jetoj. Në të vërtetë, një njeri i arsyeshëm është i aftë të lëvizë tërë njerëzimin me fuqinë e mendimit dhe falë mendimit. Por, ka edhe një dobësi të medaljes. Të mendosh shumë është vërtet e dëmshme. Rryma e mendimeve të përhumbura mund të de-energjizojë trurin në gjendjen e "limonit të shtrydhur". Mbi të gjitha, çdo mendim është energji e hedhur nëse nuk merr mishërim fizik. Dhe hendeku i vazhdueshëm i energjisë në kokë nuk është në gjendje të japë forcë për të bërë diçka reale dhe të vlefshme në vend të mendimeve. Kështu lind përtacia, depresioni, agresioni i brendshëm, truri fillon të punojë ndryshe dhe sigurisht jo për të mirë. Mësoni të ndaloni rrjedhën e fytyrave, kujtimeve, ëndrrave, dialogëve brenda vetes, mësoni të relaksoheni dhe të meditoni. Ushtrime të veçanta për të zhvilluar vëmendjen dhe përqendrimin do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.
Ushqeni trurin tuaj. Në të gjitha kuptimet. Mos e ofendoni ose privoni atë, sepse ai ju përmban ju, dhe ju - atë. Loja me një gol mbaron herët a vonë me humbje. Jepini trurit tuaj një darkë të mirë intelektuale, hani një mëngjes ushqyes, luani lojëra edukative për drekë. Dhe shumë shpejt ai do të përgjigjet për kujdesin tuaj 10 herë më të fortë. Do të japë ide të reja, forcë, një figurë dhe rini të mirë, gjumë të mirë, humor të mirë dhe marrëdhënie harmonike. Kjo është ajo që ju dëshironi, apo jo? Pastaj ushqejeni trurin tuaj me arra, peshk, libra të shijshëm dhe njerëz të zgjuar.
Stimuloni qendrat e kënaqësisë. Truri me të vërtetë ka nevojë për kënaqësi. Për të, ai është motori i përparimit. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje është serotonina. Merrni atë çdo ditë: çdo krijimtari që ju pëlqen, hobi juaj i preferuar dhe vetë-realizimi, sportet, të qeshurat, ecjen, këngët, vallëzimet. Dhe nëse mendoni se nuk keni kohë për këtë, atëherë do të jetë e dobishme për ju të mësoni për këtë.
Mësoni diçka të re çdo ditë. Një fjalë e re e huaj, një vend i ri dhe kryeqyteti i tij, një fjalë e re nga një fjalor shpjegues, informacion i ri i dobishëm. Kjo mund të bëhet lehtësisht nga aplikacione speciale për celularë që do t'ju tregojnë një fjalë të re çdo ditë. Mësimdhënia është e lehtë. Dhe ky është rasti kur truri e gjeneron atë në formën e energjisë për të gjitha dëshirat dhe arritjet!
Sporti është gjithashtu i aftë të pompojë trurin dhe, për më tepër, mbron neuronet dhe lidhjet nervore. Çuditërisht, por një patate në shtrat që lexon një libër do të kujtojë më pak informacion sesa dikush që shkon rregullisht për sport dhe lexon libra "të zgjuar" në kohën e tyre të lirë.
Në çdo situatë të paqartë - fle! Kjo shaka ka të drejtën e jetës, sepse në një ëndërr, truri rregullon, rregullon, shëron jo vetëm veten, por të gjithë trupin në tërësi. Çfarë bëni zakonisht kur nuk dini rrugëdaljen nga situata aktuale, cila është zgjidhja më e mirë? Po harxhoni energji! Jepni trurit tuaj gjumë të mjaftueshëm për t'ju dhënë zgjidhjen më të mirë të rrugës së vdekur dhe përgjigjen e saktë për pyetjen tuaj të jetës. Përgjigja do të vijë shpejt dhe ju patjetër do të gjeni një rrugëdalje. Mungesa e gjumit, e shoqëruar me mendime të pafund para se të bini në gjumë, mund të çojë në pasoja të këqija.